Entra en el gimnasio y comenzar a hacer ejercicio!

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Levantamiento de pesas de la correa

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Centrarse en la construcción de músculo, así como ejercicios cardiovasculares. Mientras que usted debe centrarse en trabajar el pecho y los músculos del estómago, también se debe seguir trabajando todos los músculos de su cuerpo. Al aumentar su masa muscular en la totalidad de su cuerpo, aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema más calorías durante el día. Para el ejercicio cardiovascular, correr es el mejor tipo de ejercicio para derretir la grasa. Si usted tiene problemas de espalda o de rodilla, también se puede caminar o andar en bicicleta. Haga por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicios de cardio sin escalas tres a cinco veces por semana.

Use abdominales para construir y tonificar los músculos abdominales. Coloque con la espalda en el suelo, doble las rodillas, manteniendo tus pies apoyados en el suelo y luego cruce los brazos sobre el pecho. Lentamente levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas levantando los hombros de seis a ocho pulgadas del suelo. Mantenga en la parte superior durante un segundo y luego baje lentamente los hombros hacia atrás en el suelo. Realizar tres o cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Realizar elevación de piernas para endurecer las zonas bajas de usted vientre. Elevación de piernas se centran en los músculos abdominales inferiores. Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas, pero las rodillas ligeramente dobladas. Con las manos a los lados, levante lentamente ambas piernas del suelo alrededor de ocho a diez pulgadas. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje lentamente las piernas hasta que sus pies toquen el suelo. Realizar tres o cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Realizar flexiones regulares para ayudar a tonificar el pecho y el vientre. Push-ups son un gran ejercicio para ayudar a construir el músculo en el pecho medio, los hombros y los brazos. Mientras que en la posición de flexión de sus músculos abdominales permanecen contraídos, dándoles un entrenamiento muscular de estática. Para llevar a cabo, descienda sobre sus rodillas, coloque sus manos en el suelo al ancho de hombros. Luego estire las piernas con su peso sobre las manos y de los pies. Desde esta posición, doble lentamente sus codos y baja el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta, hasta que esté cerca de una pulgada del suelo. Haga una pausa por un segundo y luego empujarse de nuevo a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como sea posible durante tres o cuatro series dos veces por semana.

Realizar flexiones de pie para ayudar a endurecer los músculos del pecho inferiores. Estos son más fáciles de realizar que flexiones regular y se debe hacer después de los regulares flexiones. Encontrar un mostrador robusto en su casa que es por lo menos hasta la cintura. De dos a tres pasos hacia atrás hasta el punto en que puede inclinarse hacia adelante y coloque su anchura del hombro de manos aparte en el mostrador y apoyar el peso del cuerpo. Con la espalda recta, baje lentamente su cuerpo hasta la parte inferior de su pecho toque el borde de la encimera. Haga una pausa por un segundo y luego empujarse de nuevo a la posición inicial. Realice 20 a 25 repeticiones de tres a cuatro conjuntos de dos veces por semana.

Consejos y advertencias

Al realizar las diversas flexiones, se puede variar la colocación de la mano del más amplio que el ancho de los hombros o más estrecho que la anchura del hombro con el fin de diferenciar sus entrenamientos y trabajar el pecho desde varios ángulos.

Si usted no puede hacer flexiones regulares, una alternativa es permanecer de rodillas en la posición de partida y levantar los pies del suelo.

Todos estos ejercicios deben combinarse con un buen plan nutricional. Si usted no tiene una vida sana, alta en proteínas, dieta baja en grasa en su lugar, verá poco o ningún progreso en la pérdida de la grasa del vientre y el pecho.

No te asustes si empieza a subir de peso al principio. Va a ganar el músculo, lo que finalmente conducirá a una mayor pérdida de grasa. En general, usted puede esperar para ganar músculo antes de vientre o el pecho significativa la pérdida de grasa se produce.

Push-ups pueden poner una leve presión sobre la zona lumbar, por lo que se recomienda que use un cinturón de levantamiento de pesas durante estos ejercicios.