Cómo sustituir una bola Yamuna

Utilice cualquier pequeña pelota en lugar de una pelota de Yamuna.

Una bola Yamuna es una pequeña bola de ejercicio que ayuda a los músculos específicos de destino y aumentar el estiramiento. Se puede mejorar su equilibrio, proporcionando una superficie inestable, forzando al cuerpo a estabilizar durante la ejecución de un ejercicio. Esto ayuda en el ejercicio también puede disminuir los problemas de dolor causados ​​por la rigidez muscular, permitiendo que los músculos se estiren. Puede sustituir una bola Yamuna con otra pelota pequeña como una pelota de tenis, pelota de goma, softbol o fútbol, ​​o utilizar una botella de refresco llena de arena.

Instrucciones

Lo que necesita

Pelota de tenis o béisbol

2 L botella de refresco llenas de arena

Toallas

Llenar una botella de 2 L con arena o añadir algo de relleno con toallas alrededor de una pelota de tenis.

Pon a prueba la durabilidad de su sustitución por rodar su mano a través de ella con una presión moderada.

Integre su sustituto una bola Yamuna durante las rutinas de ejercicios para aumentar el estiramiento muscular y agregar un desafío adicional a los ejercicios regulares. Coloque la bola contra la "panza", músculo o la parte más gruesa de los músculos, y realizar un ejercicio de forma habitual.

Volver a colocar el balón en el extremo de un músculo y rodar sobre a lo largo de toda la longitud del músculo. Por ejemplo, colocar la bola en la parte superior de los músculos del muslo cerca de las nalgas, y rodar a través del músculo moviendo el cuerpo para que la pelota se mueve hacia abajo, hacia la parte posterior de la rodilla.

Consejos y advertencias

Para obtener los mejores resultados, elija una bola Yamuna sustituto que está entre 4 y 10 pulgadas de diámetro.

Añadir una capa de acolchado si hay demasiada presión contra el cuerpo al utilizar la pelota.

Consulte con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.