Cómo mejorar las divisiones Toe Touch

El toque del dedo del pie requiere fuerza, flexibilidad y precisión.

Animadores experimentados con frecuencia incorporan las divisiones y el tacto del dedo del pie - o del pie toque salto - en sus rutinas alegría. Ejecución segura y exacta de este movimiento avanzada requiere flexibilidad, la fuerza y ​​el uso de una técnica adecuada. Asegúrese de que ha recibido una formación adecuada en el toque del dedo del pie antes de intentarlo, y una vez que haya dominado los fundamentos, pedir retroalimentación continua de un entrenador profesional que ajustar su forma. El trabajo sobre la mejora de la calidad general de su divisiones y el tacto del dedo del pie por el estiramiento constante y la construcción de fuerza.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Pesas para los tobillos

Silla robusta

Ejercicio paso

Hacer un calentamiento general para elevar la temperatura de su cuerpo, aumentar la circulación y evitar la tensión de los músculos y las articulaciones. Caminar o trotar en el lugar durante 5 a 10 minutos o hasta que se rompe un ligero sudor. Evite estiramientos estáticos antes de sentirse lo suficientemente cálido y optar por estiramientos dinámicos - tales como estocadas de lado a lado - en su lugar.

Aumentar la flexibilidad en los flexores de la cadera. Siéntese en el suelo con las piernas abiertas en una gran "V" y coloque las manos en el suelo detrás de los glúteos. Rote sus piernas hacia fuera desde la cadera zócalos para maximizar el rango de movimiento. Pulse en el suelo con los talones y las manos y empujar la pelvis hacia adelante para ampliar la splits. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de intentar impulsar y ampliar tu divisiones más.

Construir la fuerza en sus piernas superiores con la ayuda de pesas en los tobillos. Coloque pesos de ambos tobillos y completar una serie de 10 a 12 patadas laterales con cada pierna. Muslos fuertes le darán más poder y en última instancia conducir a una mayor altura en su salto.

Garantizar un aterrizaje seguro en la construcción de sus músculos de la pantorrilla y el fortalecimiento de los tobillos, con aumentos de la pantorrilla. Sujete la parte posterior de una silla firme y llegar tan alto como sea posible en la punta de tus pies mientras usa las pesas en los tobillos. Mantenga el lugar durante cinco segundos antes de bajar lentamente los talones en el suelo. Completa tres series de 10 a 15 aumentos.

Utilice saltar acondicionado para afinar su técnica de salto. Coloque un paso de ejercicio en el suelo y de pie frente a él con las piernas al ancho de hombros. Doble las rodillas y mantenga sus talones presionados contra el suelo. Explotar hacia arriba a través de las puntas de los pies y la tierra con las rodillas dobladas y los pies en el centro del paso. Repita la curva y salto, aterrizando en su posición inicial en el suelo. Mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral en todo momento y se resisten inclinarse demasiado hacia delante desde las caderas. Repita los saltos de 10 a 15 veces.

Lleve a cabo una serie de T-saltos y concentrarse en el poderoso movimiento suave susurro de sus brazos. Prestando especial atención a la forma en la T-salto más básico puede ser una excelente preparación para el complejo de los dedos tocan. Asegúrese de que sus movimientos de brazos son precisos, la rodilla-codo es profundo, el pecho y la espalda quedan levantados y los dedos están completamente señalaron debajo de ti en la altura de su salto.

Practique las divisiones y el tacto del dedo del pie, que combina su salto explosivo y la gran "V" de las piernas con la colocación exacta de su espalda, la cabeza y los brazos. Piense en la explosión hacia arriba antes de abrir las piernas para una división. Inclínate ligeramente hacia delante en las caderas y se sientan en la división en la cima de su salto. Alarga tus piernas, giran hacia afuera como lo hizo en su división baja y apuntan sus dedos del pie.

Consejos y advertencias

Considere la posibilidad de practicar con un ayudante. Pídale que sostenga su cintura mientras saltas. Esto dará lugar a mayor altura, que le da más tiempo para ejecutar la división adecuada.

Siempre use ropa apropiada, incluyendo zapatos deportivos, en la práctica de las divisiones y el tacto del dedo del pie o de cualquier otro movimiento de porristas.

Si no se practique en superficies seguro y de apoyo, tales como alfombras y suelos acolchados a menudo conduce a tensiones musculares o tirones y lesiones de ligamentos y tendones.