Cómo realizar un puño bajo movimiento del codo en el Tai Chi

¿Quieres aprender una forma diferente de fortalecer su cuerpo? Prueba el puño bajo movimiento del codo en el tai chi. Es disciplinado, pero fluido y relajado "un" puño de hierro en guante de terciopelo "para hacer ejercicio.

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Inclínate hacia atrás y cambiar su peso en la pierna izquierda.

Convierta sus dedos del pie derecho y en la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda. Al mismo tiempo, llevar ambas manos sobre el pecho, a la izquierda, la mano izquierda superior a la derecha, hasta que el brazo izquierdo es horizontal en el lado izquierdo de su cuerpo con la palma hacia abajo en una inclinación. Su brazo derecho va a terminar en frente de su costilla izquierda con la palma hacia arriba.

Mira a tu izquierda.

Cambie su peso sobre la pierna derecha y coloque su pie izquierdo cerca del derecho.

Coloque su mano derecha hacia arriba en una curva hacia el lado superior derecho de su cuerpo hasta que se trata al nivel de su hombro con la palma hacia afuera.

Baje la mano izquierda en el estómago y en una curva a descansar en frente de su hombro derecho con la palma hacia adentro.

Mira a tu derecha.

Dar un paso a la izquierda con el pie izquierdo, dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Girar el cuerpo hacia la izquierda y desplace el peso en la pierna izquierda.

Coloque el pie derecho cerca del izquierdo. Al mismo tiempo, llevar la mano izquierda a la izquierda, a continuación, dibuje de nuevo para colocar debajo de la costilla izquierda con la palma hacia arriba.

Mueva la mano derecha a la izquierda en una curva a descansar en frente de su pecho y mirar hacia adelante.

Levanta la mano izquierda desde el lado izquierdo y cruzar la muñeca de la mano derecha, yendo hacia adelante hasta que esté a nivel con la nariz con la palma mirando hacia la derecha.

Dé vuelta a su mano derecha en un puño y lo dejó estar por debajo del codo de su brazo izquierdo hacia arriba.

Cambie su peso sobre la pierna derecha, y tomar un pequeño paso adelante con la pierna izquierda, el talón primero. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

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Mira el índice de la mano izquierda.

Consejos y advertencias

No mueva el pie derecho hacia adelante hasta que el pie izquierdo se mantiene firme.

Cuando das un paso atrás, sus ojos deben mirar primero en la dirección de giro de su cuerpo y luego a su lado frontal.

Mantenga la respiración profunda y coordinada con los movimientos.

Practique los ejercicios lentamente y sin tensión para aumentar el flujo de "chi", la energía de la vida. Los resultados se calma la mente y el beneficio de la salud mental.

Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.